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O melhor dos jogos cerebrais, meus amigos.
Aqui está um fato divertido para você: “Quando John F. Kennedy assumiu o cargo, e Martin Luther King, Jr., proclamou “eu tenho um sonho”, mais de 2 milhões de americanos eram obesos (13 por cento da população). Hoje, o número está em pé em 35 por cento … quase 110 milhões de americanos “.
O bom sonho de King, Jr. não era combater a epidemia de obesidade.
Hoje, cerca de 108 milhões de americanos estão fazendo dieta , de acordo com Jorge Cruise, treinador de celebridades e autor de best-sellers do New York Times . Mas a dieta é uma palavra tão feia – evoca imagens de palitos de aipo e brócolis, jogando sorvete e chocolate e passando muito tempo olhando para um número em uma escala. Além disso, é muito trabalho. Então, para tornar a vida mais fácil, roubamos seis truques mentais Jedi do livro de Cruise, Stubborn Fat Gone! (Mande a gordura embora), que ajudam você a perder peso sem cortar seus grupos de alimentos favoritos … ou malhar .
Truque mental jedi # 1: Seja gentil e descontraído
Tudo bem, talvez possamos lembrar do antigo lembrete do Blockbuster para rebobinar fitas VHS ( retrocesso !), mas o conselho é sólido. As pessoas que são gentis têm 23% menos de cortisol, apontadamente apelidado de hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol – ou altos níveis de estresse – podem contribuir para o aumento de peso porque pode fazer com que você anseie alimentos insalubres, aumente seus níveis de açúcar no sangue e leve ao excesso de gordura abdominal , diz Cruise. Em outras palavras, quanto mais você canalizar sua Regina George interna, mais estressado você se torna e quanto maior for a sua cintura (de modo que explica o ganho de peso, não as sabotagens de Lindsay Lohan de Cady Heron). Então, continue e seja legal, mesmo quando esse colega de trabalho toma o crédito por sua brilhante idéia ou alguém te corta na sua casa de comutação.
Truque mental jedi # 2: Repita comigo
Quando você está tendo um dia pra baixo, é realmente fácil cavar em um saco de chocolate escuro com sal marinho (porque o sal do mar realmente selou o negócio) ou sobrecarregar esse copo de froyo. Mas fazer isso pode levá-lo a um círculo vicioso de maus hábitos alimentares e pensamento negativo, uma vez que a pesquisa mostra que os dois estão intimamente relacionados e um alimenta o outro. Em vez disso, quando as coisas começam a dar errado, volte-se para aqueles bons mantras antiquados que a mãe sempre disse pra você que eram importantes. Cruise diz que não só os pensamentos otimistas – pense “Há uma razão pela qual eles me contrataram por esse trabalho, eu estou ótimo nisso e sei o que estou fazendo” – aumentarão seus níveis de serotonina (o hormônio de boa sensação que traz calma e felicidade), mas pesquisas da Carnegie Mellon University também mostram que eles melhoram a ” A capacidade geral de recuperação do estresse . E, como aprendemos no truque mental Jedi número um, o estresse é o que desencadeia o ganho de peso, então sair dessa zona – estado – é bom para sua sanidade e tamanho de jeans .
“10 Dicas Simples e Diferentes do Comum que nos Fizeram Perder 34 kg e Estão Ajudando Mulheres e Homens de Todas as Idades a Emagrecer”
Truque mental jedi # 3: Não se preocupe, seja feliz
Lembre-se do hormônio feliz sobre o qual falamos anteriormente? Uma forma de obter facilmente mais: carboidratos . Pesquisas mostram que eles ajudam a trazer níveis de serotonina de volta quando você se sente pra baixo, e é por isso que você anseia por uma tigela de macarrão salgada ou quer mergulhar de cara na primeira cesta de pão quando você teve um dia difícil. É a comida de conforto . Mas isso não faz nada de bom para seus esforços de perda de peso , e esses carboidratos são uma solução rápida. Em vez disso, concentre-se em um futuro evento positivo, como a meia-maratona que você sempre quis correr ou as férias para as quais deseja usar um maiô . Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental descobriu que, quando as pessoas faziam isso, desencadeou a mesma área do cérebro que ativa a produção de serotonina. Melhor parte? Cruise diz que também ajuda a reduzir esses desejos de carboidratos, então você anseia por uma tigela de macarrão calórico com menos frequência.
Truque mental jedi # 4: Selecione os amigos
Pelo menos quando se trata de seu peso. Embora não lhe digamos que evite seus amigos que são mais pesados, Cruise diz que eles poderiam ter um efeito negativo no seu jogo cerebral enquanto você trabalha para perder alguns quilos. “Vários estudos descobriram que seu risco de obesidade aumenta quando você tem amigos com sobrepeso”, ele escreve. “Um amigo obeso aumenta o seu próprio risco de obesidade em 57 a 171 por cento, dependendo da proximidade do seu relacionamento. [E] um estudo recente da Arizona State University revelou que [é porque] nós inconscientemente mudamos nossos hábitos para espelhar aqueles dos nossos amigos “. Mais uma vez, não estamos a dizer pra deixar os amigos como uma batata quente, só porque o tamanho da calça é um pouco maior – isso é errado. Em vez disso, Cruise sugere se ramificar para fazer novos amigos em lugares onde as pessoas estão fazendo escolhas saudáveis, como o parque, uma aula local de campismo ou um evento de culinária saudável. “Ter pessoas em sua rede social que prestem atenção à sua saúde serão encorajadoras tanto para você quanto para seus outros amigos”, ele escreve.
E enquanto estivermos nisso, certifique-se de realmente se conectar com aqueles amigos focados na saúde. “Estudos descobriram que o isolamento social leva ao aumento do cortisol, enquanto que ter conexões sociais de maior qualidade reduz o hormônio do estresse”, escreve Cruise. Então, se você ainda não entendeu, deixe-me soletrar: o Cortisol afeta principalmente seu peso e ter um tempo de ligação regular com seus amigos é uma forma de ajudar a diminuir esses níveis – e seu número na balança .
Truque mental jedi # 5: Medite … Na sua cozinha
O ponto inteiro de meditação não é simplesmente sentar-se em uma sala e cantar “ommmm”. Simplificando, é centralizar-se, aprimorar o que está acontecendo nesse momento exato e, basicamente, esquecer-se apenas por alguns minutos – sobre todos os loucos que estão acontecendo em sua vida. Sabendo disso, por que você restringiria essa atividade calmante a um canto quieto em seu quarto ou algum espaço secreto que seus filhos não conseguiriam encontrar (isso realmente existe?). Cruise diz que a cozinha é um lugar tão bom quanto qualquer, e pode influenciar diretamente a qualidade dos alimentos que você cria. “Para muitos, cozinhar na cozinha é uma experiência espiritual”, ele escreve. “Isso permite que você tire tempo de outras atividades e traga seu foco apenas para cortar, cortar, cortar, saltear ou assar. Desfrutar desta vez pode transformar sua noite. “Mas se sua cozinha é mais uma zona de estresse do que a estação de relaxamento, Cruise sugere tomar o tempo para olhar ao redor e identificar áreas ou itens que te assombram. Talvez o armário esteja transbordando de panelas e frigideiras , mas você não consegue encontrar nenhuma tampa – leve alguns minutos para organizá-los calmamente . Ou talvez esse armário esteja transbordando com quatro recipientes de canela e Deus-sabe-quantos-muitos pacotes de tempero. “Arraste os itens que você nunca usa, ou tenha o dobro. Faça o controle de sua zona criativa, “escreve Cruise.” Você poderá realmente se concentrar na refeição nutritiva que está prestes a preparar, e aproveite plenamente o processo. “Agora, isso é melhor do que atacar um macarrão instantâneo, não acha?
Truque mental jedi # 6: Estude
Lembre-se desses gigantescos “Conhecimento é Poder” que os conselheiros de orientação tinham pendurado em seu escritório para motivar-nos a permanecer na escola? Bem, eles estavam em alguma coisa. O que se deve lembrar é que, quando você não conhece um assunto, diga, quais alimentos são a sua melhor opção quando vai a um restaurante – isso desencadeia automaticamente uma sensação de medo. E o medo não é seu amigo, diz Cruise. “Ele aumenta [aqueles] níveis de cortisol, fazendo com que você fique com a gordura da barriga teimosa”, ele escreve. Mas há uma solução fácil e óbvia para o problema: aprender. “Leve alguns minutos para pensar sobre seus restaurantes favoritos e procure informações nutricionais on-line para encontrar uma refeição saudável você pode encomendar em cada um”. Bônus: você eliminou automaticamente isso irritante, “O que você quer?” “Eu não sei, o que você quer?” Conversa que dura 20 minutos.
Fonte: http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/tips/a21612/ways-to-trick-yourself-into-losing-weight/
Tradução: Emerson de Oliveira