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Overnight oat para emagrecer
6 Receitas de Overnight Oats que Ajudarão Você a Perder Peso Rápido!
Os overnight oats, ou aveia de um dia para o outro, são uma opção prática e nutritiva para o café da manhã ou lanche. Magnus Ligbak, treinador e nutricionista com mais de 20 anos de experiência, compartilha seis de suas receitas favoritas que são perfeitas para quem deseja perder peso e manter uma alimentação saudável. Confira abaixo as receitas e experimente fazer em casa!
Overnight oat para emagrecer
Benefícios dos Overnight Oats
Os overnight oats são ricos em proteínas, fibras e nutrientes essenciais. Além de serem fáceis de preparar, podem ser personalizados com diversos ingredientes para atender ao seu gosto pessoal e necessidades nutricionais.
Receita 1: Aveia com Maçã e Canela
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite (recomendado: Malibu Milk)
- 2-3 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup)
- 1/4 colher de chá de canela
- Pitada de sal rosa
- Pó de proteína de baunilha (1 colher de sopa a uma colher medida)
- 1 maçã fatiada finamente
Instruções: Misture todos os ingredientes em um pote de vidro e deixe descansar durante a noite.
Receita 2: Aveia com Banana e Nozes
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite (recomendado: Malibu Milk)
- 1/2 a 1 banana amassada
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
- Pó de proteína de baunilha (1 colher de sopa a uma colher medida)
- 1/4 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- Pitada de sal rosa
Instruções: Misture todos os ingredientes em um pote de vidro e deixe descansar durante a noite.
Receita 3: Aveia com Sabor de Bolo de Cenoura
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite (recomendado: Malibu Milk)
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 2 colheres de sopa de passas
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 1/4 colher de chá de canela em pó
- 1/3 xícara de iogurte grego natural (sem açúcar)
- 1 colher de sopa de nozes picadas
Instruções: Misture todos os ingredientes em um pote de vidro e deixe descansar durante a noite.
Receita 4: Aveia com Mirtilo e Limão
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite (recomendado: Malibu Milk)
- Pó de proteína (1 colher de sopa a uma colher medida)
- Pitada de sal rosa
- 1/4 xícara de mirtilos frescos ou congelados
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo
Instruções: Misture todos os ingredientes em um pote de vidro e deixe descansar durante a noite. Cubra com mirtilos frescos pela manhã.
Receita 5: Aveia com Manteiga de Amendoim
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite (recomendado: Malibu Milk)
- Pó de proteína (1 colher de sopa a uma colher medida)
- Pitada de sal rosa
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
Instruções: Misture todos os ingredientes em um pote de vidro e deixe descansar durante a noite. Cubra com amendoins picados.
Receita 6: Aveia com Pêssego e Creme
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia
- 3/4 xícara de leite (recomendado: Malibu Milk)
- Pó de proteína (1 colher de sopa a uma colher medida)
- Pitada de sal rosa
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- Pitada de canela em pó
- Pitada de noz-moscada moída
Instruções: Misture todos os ingredientes em um pote de vidro e deixe descansar durante a noite. Cubra com pêssegos frescos pela manhã.
Conclusão
Os overnight oats são uma excelente opção para quem busca uma refeição prática e saudável. Eles podem ser preparados em grandes quantidades para durar a semana toda. Não tenha medo de experimentar e criar suas próprias receitas. Compartilhe suas criações nos comentários e ajude outras pessoas a descobrir novos sabores!
Dicas Finais:
- Faça os overnight oats em quantidade suficiente para a semana.
- Utilize frutas frescas para adicionar sabor e nutrientes extras.
- Personalize as receitas com seus ingredientes favoritos.
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Overnight oat para emagrecer
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