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Você está procurando fazer sua aula de exercícios ocasional ou a sessão de spin do domingo um ritual regular? Muitos praticantes de exercícios casuais querem suar com mais freqüência, mas eles lutam para encontrar a motivação do treino para tornar a aptidão uma parte de sua rotina diária .
A sabedoria convencional não tem sido particularmente útil para descobrir como entrar no ritmo e se tornar essa pessoa que diz: “Eu vou encontrá-lo para o café da manhã mais tarde. Tenho que fazer minha corrida primeiro“. Dizem que é preciso “querer” isso o suficiente. Ou que você precisa fazer algo por 21 dias seguidos antes que ele se torne um hábito. Mas o que você faz no 29 º dia quando está frio lá fora e você está sem vontade de pular para fazer sua corrida e dormir por uma hora em vez disso?
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Motivação Fitness é fácil
Felizmente, economistas e psicólogos têm estudado como romper o código do que nos obriga a fazer repetidamente algo que nem sempre queremos fazer. Aqui estão algumas das melhores estratégias.
1. Dê a si mesmo uma recompensa real
Certo, algumas pessoas podem ser motivadas por objetivos vagos, como “melhor saúde” ou ” controle de peso ” . Mas se isso não está acontecendo com você, o jornalista Charles Duhigg, autor de The Power of Habit: Por que fazemos o que fazemos na vida E Business aconselha tornar os benefícios do trabalho mais tangíveis, como, por exemplo, tratando-se com um smoothie
“Uma recompensa extrínseca é tão poderosa porque seu cérebro pode se conectar a ela e fazer o link que o comportamento vale a pena”.
Ele descreve a criação de um ” loop de hábito ” neurológico , que envolve uma sugestão para desencadear o comportamento (estabelecendo seus sapatos de giro ao lado de sua bolsa), a rotina (fazendo isso através da classe de spinning) e depois a recompensa. “Uma recompensa extrínseca é tão poderosa porque seu cérebro pode se conectar a ela e fazer o link que o comportamento vale a pena”, explica. “Isso aumenta as chances de a rotina se tornar um hábito”.
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Ao longo do tempo, a motivação torna-se intrínseca, já que o cérebro começa a associar suor e dor com o aumento das endorfinas – aqueles produtos químicos bem- intencionados lançados no cérebro que são responsáveis por essa corrida “eu-me sinto-freaking-amazing” que você recebe após Uma ótima sessão de ginástica. Uma vez que você treinou seu cérebro para reconhecer que o exercício em si é a recompensa, você nem vai querer o deleite.
2. Assine um Contrato de Compromisso
Podemos fazer promessas para nós mesmos durante todo o dia, mas a pesquisa mostra que é mais provável que possamos acompanhar as promessas quando as fazemos na frente de amigos .
Você pode aumentar o combinado ainda assinando um contrato concordando em pagar a um amigo $20 cada vez que você deixar de fazer Pilates. “É uma noção simples de mudar o custo”, explica Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, professor assistente de medicina da Universidade de Stanford, que estuda ciência da decisão de saúde. “Eu digo que me comprometo a fazer algo por um certo período de tempo , como exercitar 30 minutos três vezes por semana durante 12 semanas. Se eu não fizer isso, vou pagar algum tipo de penalidade, seja monetária ou o constrangimento dos amigos verem que não cumpri minha palavra”.
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Em estudos de pessoas que criaram contratos on-line através do site www.stickk.com , Goldhaber-Fiebert e seus colegas descobriram que aqueles que assinaram contratos mais longos acabaram se exercitando mais do que aqueles que concordaram com durações mais curtas. “Temos que superar a experiência inicial de descontentamento, a fim de reconhecer os benefícios a longo prazo”, diz ele. “O desafio é projetar ferramentas para ajudar a fazer isso acontecer”.
3. Repensar o pensamento positivo
Devotos do pensamento positivo há muito promovem a visualização dos benefícios de um comportamento como estratégia motivacional. Por exemplo, quando estou decidindo em sair da cama correndo pela manhã, isso ajuda a imaginar como o sol se sentirá no meu rosto quando eu corro em volta do reservatório. Ou como eu fico encantado quando vejo meus novos músculos se desenvolverem.
“Depois de imaginar o obstáculo, você pode descobrir o que pode fazer para superá-lo e fazer um plano”.
Mas tais fantasias de boa sensação só são eficazes quando acompanhadas de métodos de resolução de problemas mais realistas, de acordo com Gabriele Oettingen, PhD, psicóloga da Universidade de Nova York e autora de Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (Repensando o pensamento positivo: Por dentro da nova ciência da motivação, que será lançado em outubro) .
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Aqui está o resto da fórmula: depois de identificar o seu desejo e visualizar o resultado, você precisa identificar o que o está atrasando – uma técnica que ela chama de “contraste mental”. Em um estudo de 51 estudantes do sexo feminino que afirmavam querer comer menos fast food, pesquisadores pediram a cada mulher para imaginar os benefícios de mordiscar alimentos melhores. Aquelas que identificaram o gatilho que fez uma lanchada saudável difícil para elas – e veio com um plano para comer frutas quando os desejos surgiram – foram mais bem sucedidas em manter seu objetivo.
Sente-se cansado demais para ir à academia depois do trabalho? “Depois de imaginar o obstáculo, você pode descobrir o que pode fazer para superá-lo e fazer um plano”, explica Oettingen. Por exemplo, você pode mudar para exercícios de manhã ou de almoço ou ir direto para a academia em vez de parar em casa primeiro.
4. Obtenha recompensa
Ainda está lutando? Pode ser hora de se voltar para recompensa. (Porque, ei, o dinheiro fala.) A pesquisa em busca de incentivos monetários e exercícios descobriu que as pessoas que receberam US$ 100 para ir à academia dobraram sua taxa de atendimento. “Você só precisa fazer com que as pessoas continuem fazendo uma atividade, e pagá-las é eficaz”, explica o autor do estudo Gary Charness, PhD, economista comportamental da Universidade da Califórnia em Santa Barbara.
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Não importa como você chega lá, você sabe que conseguiu uma vez que o dia chega quando você não pode imaginar ficar sem seu treino. Você pode chamá-lo de um vício, um prazer ou uma fuga. Mas o importante é que você está fazendo isso regularmente, e que você está fazendo isso por você.
Fonte: http://dailyburn.com/life/fitness/workout-motivation-tips/
Tradução: Emerson de Oliveira
