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As calorias são importantes. Seu corpo precisa deles para manter as funções de vários órgãos e mantê-lo ativo. Mas muito não é algo que você deseja.
Olá, espectadores, bem-vindos de volta ao Emagrecer Com Saúde! Comer alimentos de baixa caloria está associado a controle de peso, melhor humor e melhora geral saúde.
Mas o que são esses alimentos? Bem, geralmente são vegetais com alto teor de fibra insolúvel e água. Em média, cada adulto deve ingerir pelo menos 1200 calorias por dia.
Comer alimentos de baixa caloria atende a essa meta calórica e faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo, o que o impede de adicionar calorias extras. Salsão? Brócolis? Maçãs?
Assista até o final para aprender sobre todos esses alimentos de baixa caloria e muito mais.
Maçã
Com baixo teor de calorias e alto teor de fibras, as maçãs são uma das frutas mais nutritivas.
Comê-los como um lanche saudável ajudará na perda de peso. A quantidade de calorias presentes é tão baixa que quase sempre é queimada durante a digestão.
Qual é o seu lanche saudável preferido? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.
Brócolis
Brócolis é conhecido como um superalimento porque é denso com nutrientes.
Uma xícara contém apenas 31 calorias e uma série de outros benefícios à saúde. Junto com antioxidantes que desintoxicam o corpo, eles também são ricos em fibras que retarda para baixo a liberação de glicose na corrente sanguínea.
Sementes de chia
borrifando apenas 1 colher de sopa de sementes de chia irá adicionar 60 calorias e irá mantê-lo satisfeito por muito tempo.
Permite o crescimento e reparação de tecidos, melhora a pele e o cabelo e ainda reduz o risco de desenvolver demência, depressão ou artrite.
Agrião
O agrião é naturalmente baixo em calorias e sem gordura. Embalado com a bondade de vitaminas essenciais, fitoquímicos e minerais, eles reduzem o risco de doenças potencialmente crônicas pela neutralização dos radicais livres tóxicos.
Aipo
Procurando um lanche mais saudável com baixas calorias? O aipo é perfeito! O segredo é o alto teor de água que o torna naturalmente baixo em calorias.
Uma xícara contém quase 18 calorias, o que não é muito.
Repolho
O repolho é outro vegetal de baixa caloria que possui alta classificação em vitaminas, minerais e antioxidantes. Fácil de preparar, uma xícara cozida contém 33 calorias e praticamente nenhuma gordura.
Também ajuda na perda de peso, promove o brilho da pele e dá um impulso ao sistema imunológico!
Couve de Bruxelas
Comer alimentos ricos em fibras e de baixa caloria, como Bruxelas brotos não apenas mantêm o açúcar no sangue sob controle, mas também tornam seus sonhos de perda de peso tornar-se realidade.
Repleto de nutrientes, comê-los regularmente mantém os ossos saudáveis e promove coagulação do sangue também.
Couve-flor
Se você está pensando em perder peso, então este vegetal crucífero não deve ser ignorado. Com uma xícara de couve-flor contendo cerca de 25 calorias, eles podem ser consumidos sem preocupações sem adicionar aqueles quilos extras.
Cenouras
Uma xícara de palitos de cenoura crua tem cerca de 50 calorias, o que representa apenas 3% da ingestão total de calorias do dia.
A bondade dos compostos naturais impede o crescimento de novas células de gordura que impedem a obesidade.
Pepino
Pepinos são uma fonte incrível de antioxidantes e compostos antiinflamatórios. Você sabia que a casca e as sementes são as partes mais densas em nutrientes?
Junto com menos calorias, eles também contêm zero de gordura, carboidratos, sódio e colesterol.
Erva-doce
Conhecido por seu sabor de alcaçuz, erva-doce tem vários benefícios para a saúde, sendo um deles a proteção da saúde óssea. A fibra dietética age diretamente fazendo você se sentir saciado e evitando que você coma compulsivamente.
É uma fonte rica em vitamina B6 que também aumenta a absorção de ferro e promove uma vida saudável trato digestivo.
Alho
O alho contém compostos vegetais com potentes medicamentos propriedades e perto de 0 calorias.
É rico em nutrientes com elementos essenciais como vitamina C, B6, manganês e fibras.
Os ingredientes ativos ajudam no combate à gripe, ao resfriado comum e à pressão arterial irregular e mais.
Folha de alface
A alface vem em uma variedade de tipos. Baixo em calorias e rico em minerais essenciais, este simples vegetal com folhas comuns protege o coração e mantém você devidamente hidratado.
Embalado com vitamina A, K e repleto de antioxidantes, também é adequado para perda de peso vegetal.
Rúcula
Rúcula contém alguns dos mais importantes nutrientes essenciais para manter a saúde óssea, protegendo a saúde do coração e reduzindo o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
Uma xícara contém apenas 5 calorias e um mínimo de gordura. Por ser um vegetariano verde tem ácido fólico, potássio e magnésio.
Sopa
Você pode fazer sopa de praticamente qualquer coisa.
É literalmente uma mistura líquida de vegetais, condimentos e guarnições. Comê-lo, você se sente satisfeito por um longo tempo.
Ele tem todas as qualidades nutricionais menos as calorias e gordura, o que também ajuda você alcançar a perda de peso.
Beterraba
Beterraba tem um perfil nutricional impressionante. Baixas em calorias, contêm uma boa quantidade de vitaminas e minerais essenciais.
O alto teor de nitrato neles reduz a pressão alta. Comê-lo 2 a 3 horas antes de um evento esportivo ou sessão de treinamento melhora o desempenho atlético atuação.
Espargos
Estes gravetos verdes em forma de lança têm folato, vitamina C, K e potássio. Meia xícara contém apenas 13 calorias. Você sabia que ele também alivia a ressaca?
Acelga
O que torna a acelga super nutritiva é a presença de antioxidantes, fibras e nutrientes. Sem mencionar zero calorias, gorduras ou carboidratos.
Comumente conhecido como ‘acelga suíça’, impede o desenvolvimento de pedras nos rins, interrompe o diabetes e protege a saúde do coração.
Toranja
Os benefícios para a saúde da toranja podem continuar e assim por diante. Rico em nutrientes e contendo zero calorias, é um dos menos calóricos contendo fruta.
Oferecendo uma quantidade decente de fibras, vitaminas e minerais, eles aumentam o sistema imunológico sistema, controlar o apetite, promover a perda de peso e controlar o diabetes.
Couve
Os benefícios da couve para a saúde incluem o controle de alta pressão arterial, melhorando a digestão e protegendo contra o desenvolvimento de diabetes.
Contendo uma ampla gama de nutrientes como vitamina C, K, antioxidantes e zero calorias,
A couve previne o desenvolvimento de várias doenças. Kale ajuda na limpeza dos rins. Procurando por alimentos mais amigáveis para os rins? Confira esses 13 alimentos que tornam os rins saudáveis.
Agora, de volta aos alimentos nutritivos com poucas calorias.
Limões
Limões são refrescantes! Com um limão médio contendo apenas 20 calorias, o sabor azedo representa claramente a presença de vitamina C. Comece o dia com água de limão aumenta os níveis de energia e aumenta a digestão.
Também é uma ótima maneira de perder peso devido à sua capacidade de promover a queima de calorias.
Cebola
As cebolas são ricas em fibras, ácido fólico e essenciais vitaminas ao mesmo tempo em que se classifica como baixo teor calórico, não têm sódio, gordura ou colesterol e podem ser comidas cruas ou cozidas.
As cebolas são antiinflamatórias por natureza, protegem a saúde do coração e até funcionam como um bom reforço imunológico.
Pimenta
baixa em calorias e rica em nutrientes, pimentas são excelentes fontes de potássio, fibras, vitaminas e ácido fólico. Por causa de seu baixo valor calórico, eles podem ser encontrados em várias receitas de perda de peso, especialmente saladas.
Elas contêm fósforo, antioxidantes e estão disponíveis em vários tipos.
Mamão Papaya
Papaya contém algumas propriedades medicinais que têm um efeito terapêutico. Um pequeno mamão tem 59 calorias e vai deixá-lo satisfeito.
É uma ótima opção para um lanche saudável a meio da manhã. Possui antioxidantes poderosos, algumas propriedades anticancerígenas e até protege a pele contra dano potencial.
Rabanete
Praticamente sem gordura, açúcar ou carboidratos, rabanetes também são baixas em calorias.
Este vegetal de raiz picante, crocante e delicioso também é uma ótima fonte de vitamina C.
Comer apenas uma xícara diária fornecerá antioxidantes com propriedades antidiabéticas, reduz níveis de açúcar no sangue e ainda reduz o risco de doenças crônicas.
Espinafre
Nenhuma dieta saudável está completa sem espinafre. Além de serem baixas em calorias, essas verduras saudáveis contêm várias vitaminas essenciais e folato.
Com apenas 7 calorias em uma xícara, este superalimento é responsável por manter a pele brilhando e corpo relaxado ao mesmo tempo que promove a perda de peso.
Morango
sendo uma fonte incrível de potássio e vitaminas não é suficiente para morangos. Eles também são livres de sódio, gordura e colesterol, além de serem baixos em calorias.
Uma adição obrigatória na sua dieta para emagrecer, esta fruta deliciosa e picante melhora a saúde da pele e também aumenta a imunidade.
Ervilhas frescas
Com uma xícara de ervilhas frescas contendo apenas 40 calorias, este vegetal sem amido merece mais atenção. Este vegetal verde também contém todos os tipos de vitaminas, beta-caroteno e potássio.
Elas são conhecidos por controlar o peso, prevenir doenças e melhorar a saúde do coração.
Tomate
É bom saber que este versátil vegetal contém calorias mínimas. Um tomate de tamanho médio tem apenas 16.
Enriquecido com os benefícios da vitamina C, fibra e um composto especial chamado licopeno, eles são excelentes para melhorar a visão, a digestão e fortalecer os ossos.
Melancia
A melancia é uma excelente fruta hidratante que contém mais de 95% de água. Com cerca de 100 gramas contendo 30 calorias, comer esta fruta como um lanche irá mantê-lo longe de alimentos não saudáveis.
Você sabia que a melancia é uma ótima fonte de aminoácidos que queimam gordura?
Abobrinha
Comer abobrinha regularmente é uma ótima maneira de perdendo alguns quilos extras. Disponível em uma variedade de cores, de verde a amarelo, esses vegetais potentes são nutricionalmente denso.
Usada para tratar resfriados e dores, a abobrinha é rica em água e baixa em calorias, o que a torna uma escolha ideal para dieters.
Ervas
Ervas como manjericão, agrião e endro junto com diferentes tipos de sal têm calorias mínimas ou nenhuma. Eles oferecem uma fragrância agradável e um sabor delicioso que une um prato.
Escolher ervas e temperos para aumentar o sabor de um prato insípido e insípido é uma ótima maneira de comer saudável.
Pimentões
Com zero calorias, os pimentões têm a capacidade para acelerar o metabolismo em 50%. Carregados com antioxidantes, os pimentões verdes podem se livrar dos radicais livres.
Eles também reduzem o colesterol no sangue, previnem a formação de coágulos sanguíneos e mantêm o sistema cardiovascular saudável.
Cogumelo:
Este vegetal com gosto de terra é frequentemente usado como um substituto para a carne por vegetarianos. Junto com magnésio, zinco, minerais e cobre, eles contêm apenas 15 calorias em cubos xícara.
Eles também são carregados com riboflavina, um composto especial responsável por células sanguíneas saudáveis contar.
Gengibre
O gengibre desempenha um papel importante na medicina tradicional para vencer resfriados, gripes, dores nas articulações e cãibras musculares.
1 colher de sopa de gengibre ralado na hora contém apenas 5 calorias e proporciona alívio da inflamação, cura dores de estômago e reduz o açúcar no sangue.
Jicama
Semelhante a uma batata ou a um nabo, a jicama é baixo em calorias, açúcar e gordura, embora seja rico em fibras. Para pessoas que sofrem de diabetes, a jicama pode ser um ótimo substituto para batatas ou outros alimentos ricos em amido e carboidratos.
É um pré-biótico natural, fonte rica em antioxidantes que promove um sangue equilibrado nível de glicose.
Clementina
Este híbrido de sabores de tangerina e laranja doce um pouco mais doce do que outras frutas cítricas.
As clementinas são carregadas com vitamina C, antioxidantes e uma variedade de minerais. A maioria das calorias nesta fruta vem do teor de açúcar, juntamente com uma pequena quantidade de proteína.
Aveia
Uma xícara de aveia cozida em água acaba de 150 calorias. Para torná-lo mais recheio, misture meia xícara de iogurte grego desnatado.
Dessa forma, você adicionará 11g de proteína – mas apenas 60 calorias extras. Você nunca vai ficar entediado com farinha de aveia se misturar as coisas com ingredientes diferentes, como manteiga de amêndoa, sementes de chia ou frutas vermelhas.
Não fique com a ideia errada. As calorias são importantes para o bom funcionamento do corpo. O problema começa quando você ingere muitas calorias e não as queima.
Como a maioria dos alimentos e bebidas contém grandes quantidades de calorias, é importante cortar Volte para coisas não saudáveis e escolha alimentos de baixa caloria.
Os 2 vídeos a seguir o ajudarão a tomar a decisão certa. Confira essas maneiras simples de cortar calorias. Observe também esses métodos experimentados e testados para perder peso.
Assistir a estes 2 vídeos irá guiá-lo com muitas informações de que você precisa sobre uma vida saudável! Você segue uma dieta de baixa caloria? Você já experimentou? Compartilhe sua experiência conosco.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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