20 razões comuns pelas quais você não está perdendo peso

1. Talvez você esteja perdendo sem perceber

Se você acha que está experimentando um patamar de perda de peso, você não deve se preocupar ainda.

É incrivelmente comum a escala não se mover por alguns dias (ou semanas) de cada vez. Isso não significa que você não está perdendo gordura.

O peso corporal tende a flutuar por alguns quilos. Depende dos alimentos que você está comendo, e os hormônios também podem ter um efeito importante sobre a quantidade de água que seu corpo retém (especialmente em mulheres).

Além disso, é possível ganhar músculo ao mesmo tempo que você perder gordura. Isso é particularmente comum se você começou a se exercitar recentemente.

Isso é uma coisa boa, pois o que você realmente quer perder é a gordura corporal , não apenas o peso.

É uma boa ideia usar algo diferente da balança para avaliar seu progresso. Por exemplo, meça a circunferência da sua cintura e o percentual de gordura corporal uma vez por mês.

Além disso, quão bem suas roupas se encaixam e como você se olha no espelho pode ser muito revelador.

A menos que seu peso tenha ficado preso no mesmo ponto por mais de 1-2 semanas, você provavelmente não precisa se preocupar com nada.

RESUMO Um patamar de perda de peso pode ser explicado pelo ganho muscular, alimentos não digeridos e flutuações na água corporal. Se a balança não se mover, você ainda pode estar perdendo gordura.

2. Você não está mantendo o controle do que está comendo

Conscientização é extremamente importante se você está tentando perder peso. Muitas pessoas não têm ideia do quanto estão realmente comendo.

Estudos mostram que manter o controle de sua dieta ajuda na perda de peso. As pessoas que usam diários alimentares ou fotografam suas refeições consistentemente perdem mais peso do que as que não o fazem ( 1 , 2 ).

RESUMO Manter um diário alimentar pode ser útil quando você está tentando perder peso.

3. Você não está comendo bastante proteína

A proteína é o nutriente mais importante para perder peso.

Comer proteína a 25–30% das calorias pode aumentar o metabolismo de 80–100 calorias por dia e fazer com que você coma automaticamente centenas de calorias a menos por dia. Também pode reduzir drasticamente os desejos e desejos de petiscar ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 ).

Isso é parcialmente mediado pelos efeitos da proteína sobre os hormônios reguladores do apetite, como a grelina e outros ( 8 , 9 ).

Se você tomar café da manhã, não se esqueça de carregar proteína. Estudos mostram que aqueles que comem um café da manhã com alto teor de proteína têm menos fome e têm menos desejos ao longo do dia ( 10 ).

Uma alta ingestão de proteína também ajuda a prevenir a desaceleração metabólica, um efeito colateral comum da perda de peso. Além disso, ajuda a prevenir a recuperação de peso ( 11 , 12, 13 ).

RESUMO Abaixa ingestão de proteínas pode paralisar os esforços de perda de peso. Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em proteínas.

4. Você está comendo muitas calorias

Um grande número de pessoas que têm problemas para perder peso está simplesmente comendo muitas calorias.

Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas tenha em mente que os estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar sua ingestão de calorias em uma quantidade significativa ( 14 , 15 , 16 ).

Se você não está perdendo peso, você deve tentar pesar seus alimentos e controlar suas calorias por um tempo.

Aqui estão alguns recursos úteis:

• Calorie calculator – Use esta ferramenta para descobrir quantas calorias comer.
• Contadores de calorias – Esta é uma lista de cinco sites e aplicativos gratuitos que podem ajudá-lo a acompanhar sua ingestão de calorias e nutrientes.

O rastreamento também é importante se você estiver tentando atingir uma determinada meta de nutrientes, como obter 30% de suas calorias de proteína. Isso pode ser impossível se você não estiver rastreando as coisas corretamente.

Geralmente não é necessário contar calorias e pesar tudo para o resto de sua vida. Em vez disso, experimente essas técnicas por alguns dias a cada poucos meses para ter uma idéia do quanto você está comendo.

RESUMO Se a sua perda de peso parece ter parado, é possível que você esteja comendo demais. As pessoas freqüentemente superestimam sua ingestão de calorias.

5. Você não está comendo alimentos integrais

A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade.

Comer alimentos saudáveis pode melhorar o seu bem-estar e ajudar a regular o seu apetite. Esses alimentos tendem a ser muito mais preenchidos do que seus equivalentes processados.ha-se a alimentos integrais e de ingrediente único, tanto quanto possível.

Tenha em mente que muitos alimentos processados ​​rotulados como “alimentos saudáveis” não são realmente saudáveis . Atenha-se a alimentos integrais e de ingrediente único, tanto quanto possível.

RESUMO Certifique-se de basear sua dieta em alimentos integrais. Comer muita comida processada pode arruinar o seu sucesso na perda de peso.

6. Você não está levantando pesos

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando está perdendo peso é fazer alguma forma de treinamento de resistência, como levantar pesos.

Isso pode ajudá-lo a manter a massa muscular, que muitas vezes é queimada junto com a gordura corporal se você não estiver se exercitando ( 17 ).

Levantar pesos também pode ajudar a prevenir a desaceleração metabólica e garantir que seu corpo permaneça tonificado e musculoso ( 18 ).

RESUMO O treinamento de força é uma maneira eficaz de perder gordura. Previne a perda de massa muscular frequentemente associada à perda de peso e ajuda a manter a perda de gordura a longo prazo.

7. Você está comendo compulsivamente (mesmo em alimentos saudáveis)

A compulsão alimentar é um efeito colateral comum da dieta. Envolve rapidamente a ingestão de grandes quantidades de alimentos, muitas vezes muito mais do que seu corpo precisa.

Este é um problema significativo para muitos dietistas. Alguns se alimentam de comida não saudável, enquanto outros gastam alimentos relativamente saudáveis, incluindo nozes, manteigas de nozes, chocolate amargo, queijo, etc.

Mesmo que algo seja saudável, suas calorias ainda contam. Dependendo do volume, uma simples compulsão pode arruinar a dieta de uma semana inteira.

RESUMO Se você freqüentemente se alimenta de comida, isso pode explicar por que sua balança não parece ceder.

8. Você não está fazendo cardio

Exercício cardiovascular, também conhecido como cardio ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de exercício que aumenta sua freqüência cardíaca. Inclui atividades como corrida, ciclismo e natação.

É uma das formas mais eficazes para melhorar sua saúde. Também é muito eficaz na queima de gordura da barriga , a gordura “visceral” prejudicial que se acumula em torno de seus órgãos e causa doenças ( 19 , 20 ).

RESUMO Certifique-se de fazer cardio regularmente. Isso ajuda você a queimar gordura, especialmente em torno de seu meio. A falta de exercício pode ser uma razão para um patamar de perda de peso.

9. Você ainda está bebendo açúcar

As bebidas açucaradas são os itens que mais engordam no suprimento de alimentos. Seu cérebro não compensa as calorias, fazendo com que você coma menos alimentos ( 21 , 22 ).

Isso não se aplica apenas a bebidas açucaradas como Coca-Cola e Pepsi – também se aplica a bebidas “mais saudáveis”, como a Vitaminwater , que também é carregada com açúcar.

Mesmo sucos de frutas são problemáticos e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Um único copo pode conter uma quantidade semelhante de açúcar como vários pedaços de fruta inteira.

RESUMO Evitar todas as bebidas açucaradas é uma excelente estratégia de perda de peso. Eles geralmente compõem uma porção significativa da ingestão de calorias das pessoas.

10. Você não está dormindo bem

Um bom sono é um dos fatores mais importantes para sua saúde física e mental, assim como seu peso.

Estudos mostram que o sono ruim é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. Adultos e crianças com sono ruim têm risco 55% e 89% maior de se tornarem obesos, respectivamente ( 23 ).

RESUMO A falta de sono de qualidade é um forte fator de risco para a obesidade. Também pode impedir o progresso da perda de peso.

11. Você não está cortando os carboidratos

Se você tem muito peso a perder e / ou problemas metabólicos como diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, você pode querer considerar uma dieta baixa em carboidratos .

Em estudos de curto prazo , esse tipo de dieta tem demonstrado causar até 2 a 3 vezes mais perda de peso do que a dieta padrão “baixa em gordura” que é frequentemente recomendada ( 24 , 25 ).

Dietas low-carb também podem levar a melhorias em muitos marcadores metabólicos, como triglicerídeos , colesterol HDL “bom” e açúcar no sangue, para citar alguns ( 26 , 27 , 28 , 29 ).

RESUMO Se você é incapaz de perder peso, considere tentar uma dieta baixa em carboidratos. Muitos estudos mostram que uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma estratégia eficaz de perda de peso.

12. Você está comendo muito frequentemente

É um mito que todos devem comer muitas pequenas refeições por dia, a fim de aumentar o metabolismo e perder peso.

Estudos mostram que a frequência das refeições tem pouco ou nenhum efeito na queima de gordura ou perda de peso ( 30 , 31 ).

Também é ridiculamente inconveniente estar preparando e comendo comida o dia todo, já que isso torna a nutrição saudável muito mais complicada.

Por outro lado, um método eficaz de perda de peso chamado jejum intermitente envolve deliberadamente ficar sem comida por longos períodos de tempo (15 a 24 horas ou mais).

RESUMO Comer com muita frequência pode resultar em ingestão excessiva de calorias, reduzindo seus esforços de perda de peso.

13. Você não está bebendo água

A água potável pode beneficiar a perda de peso.

Em um estudo de perda de peso de 12 semanas, as pessoas que beberam meio litro de água 30 minutos antes das refeições perderam 44% mais peso do que aquelas que não beberam ( 32 ).

A água potável também mostrou aumentar o número de calorias queimadas em 24 a 30% em um período de 1,5 horas ( 33 , 34 ).

RESUMO Para reduzir a ingestão de calorias, beba um copo de água antes das refeições. Beber água também pode aumentar o número de calorias que você queima.

14. Você está bebendo muito álcool

Se você gosta de álcool, mas quer perder peso, pode ser melhor manter o álcool (como a vodca) misturados com uma bebida de zero caloria. Cerveja, vinho e bebidas alcoólicas açucaradas são muito altas em calorias.

Também tenha em mente que o álcool em si tem cerca de 7 calorias por grama, o que é alto.

Dito isto, estudos sobre álcool e peso mostram resultados mistos. Beber moderadamente parece estar bem, enquanto beber pesado está ligado ao ganho de peso ( 35 ).

RESUMO As bebidas alcoólicas são geralmente altas em calorias. Se você optar por beber álcool, bebidas alcoólicas misturadas com bebidas de zero caloria são provavelmente as melhores opções quando você está fazendo dieta.

15. Você não está comendo com atenção

Uma técnica chamada alimentação consciente pode ser uma das ferramentas de perda de peso mais poderosas do mundo.

Envolve abrandar, comer sem distração, saborear e apreciar cada mordida, enquanto ouve os sinais naturais que dizem ao seu cérebro quando o seu corpo já teve o suficiente.

Numerosos estudos mostraram que a alimentação consciente pode causar perda de peso significativa e reduzir a frequência de compulsão alimentar ( 36 , 37 , 38 , 39 ).

Aqui estão algumas dicas para comer mais conscientemente:

1. Coma com zero distrações, sentando-se à mesa apenas com a comida.
2. Coma devagar e mastigue bem. Tente estar ciente das cores, cheiros, sabores e texturas.
3. Quando você estiver se sentindo cheio, beba um pouco de água e pare de comer.

RESUMO Sempre coma conscientemente ao tentar perder peso. Comer sem pensar é uma das principais razões pelas quais as pessoas lutam para perder peso.

16. Você tem uma condição médica que está dificultando as coisas

Existem algumas condições médicas que podem impulsionar o ganho de peso e dificultar muito a perda de peso.

Estes incluem hipotireoidismo , síndrome do ovário policístico (SOP) e apneia do sono.

Certos medicamentos também podem dificultar a perda de peso, ou até mesmo causar ganho de peso.

Se você acha que algum destes se aplica a você, fale com seu médico sobre suas opções.

RESUMO Condições médicas como hipotireoidismo, apneia do sono e SOP podem estar atrapalhando seus esforços de perda de peso.

17. Você é viciado em comida não saudável

De acordo com um estudo de 2014, cerca de 19,9% das pessoas na América do Norte e na Europa satisfazem os critérios de dependência alimentar ( 40 ).

As pessoas que têm esse problema usam comida não saudável de maneira semelhante ao uso de drogas por usuários de drogas ( 41 ).

Se você é viciado em comida não saudável, então simplesmente comer menos ou mudar sua dieta pode parecer absolutamente impossível. Veja como conseguir ajuda .

RESUMO Se você tiver fortes desejos por comida ou dependência alimentar, a perda de peso pode ser muito difícil. Considere procurar ajuda profissional.

18. Você está passando fome por muito tempo

Pode não ser uma boa ideia “fazer dieta” por muito tempo.

Se você está perdendo peso há muitos meses e já atingiu um platô , então talvez você só precise fazer uma pausa.

Aumente sua ingestão de calorias em algumas centenas de calorias por dia, durma mais e eleve alguns pesos com o objetivo de ficar mais forte e ganhar um pouco de músculo.

Procure manter seus níveis de gordura corporal por 1 a 2 meses antes de começar a perder peso novamente.

RESUMO Se você atingiu um patamar de perda de peso, pode simplesmente ter feito dieta por muito tempo. Talvez seja hora de dar um tempo.

19. Suas expectativas são irrealistas

A perda de peso geralmente é um processo lento. Muitas pessoas perdem a paciência antes de atingir seu objetivo final.

Embora muitas vezes seja possível perder peso rapidamente no início, muito poucas pessoas podem continuar a perder peso a uma taxa de mais de 1-2 libras por semana.

Outro grande problema é que muitas pessoas têm expectativas irrealistas do que é possível com uma dieta saudável e exercício físico .

A verdade é que nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness ou fisiculturista. As fotos que você vê em revistas e outros lugares são frequentemente aprimoradas.

Se você já perdeu algum peso e se sente bem consigo mesmo, mas a balança não parece querer se mexer ainda mais, então talvez você deva começar a aceitar seu corpo como ele é.

Em algum momento, seu peso vai atingir um ponto de ajuste saudável, onde seu corpo se sente confortável. Tentar ir além disso pode não valer o esforço e pode até ser impossível para você.

RESUMO As expectativas das pessoas às vezes são irreais quando se trata de perda de peso. Tenha em mente que perder peso leva tempo e nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness.

20. Você está muito focado em fazer dieta

Dietas quase nunca funcionam a longo prazo. Na verdade, estudos mostram que as pessoas que fazem dieta ganham mais peso com o tempo ( 42 ).

Em vez de se aproximar da perda de peso de uma mentalidade de dieta, torne seu objetivo principal tornar-se uma pessoa mais feliz, mais saudável e mais apta.

Concentre-se em nutrir seu corpo ao invés de privá-lo, e deixe a perda de peso seguir como um efeito colateral natural.

RESUMO Dieta não é uma solução a longo prazo. Se você deseja perder peso e mantê-lo a longo prazo, concentre-se em adotar hábitos de vida mais saudáveis.

Conclusão

A perda de peso nem sempre é fácil e vários fatores podem levar a uma paralisação.

No nível mais básico, a perda de peso ocorre quando a ingestão de calorias é igual ou superior ao gasto calórico.

Tente estratégias que vão desde comer consciente para manter um diário alimentar, de comer mais proteína para fazer exercícios de força.

No final, mudar seu peso e seu estilo de vida exige dedicação, autodisciplina, perseverança e resiliência.

Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight