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13 dicas para queimar gordura abdominal
Manter uma seção intermediária aparada faz mais do que deixá-lo bonito – pode ajudá-lo a viver mais tempo. Cinturas maiores estão associadas a um risco maior de doenças cardíacas, diabetes e até câncer.
A perda de gordura da barriga também melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e também a qualidade do sono. Só há um problema: não está tão claro quais são as maneiras mais eficazes de talhar o seu meio são.
Há uma quantidade aparentemente interminável de rumores e desinformação por aí que o tornam parece uma tarefa monumental. Mas não precisa ser assim.
Sua jornada para perder gordura da barriga pode começar definindo e seguindo uma rotina matinal que consiste em alguns hábitos simples. Como queimar gordura abdominal
E no vídeo de hoje, vamos contar as melhores dicas matinais para queimar gordura da barriga. De beber água, fazer exercícios aeróbicos, comer um café da manhã repleto de proteínas, beber chá verde para mudar seu estilo de deslocamento e muito mais, assista até o final para aprender sobre todos deles.
Acorde com pensamentos positivos: o estresse pode fazer você ganhar gordura da barriga, desencadeando o glândulas adrenais para produzir cortisol, que também é conhecido como o hormônio do estresse. Como queimar gordura abdominal
Pesquisas mostram que níveis elevados de cortisol aumentam o apetite e estimulam o armazenamento de gordura abdominal. Além do mais, as mulheres que já têm uma cintura grande tendem a produzir mais deste produto químico em resposta ao estresse.
Seus níveis aumentados aumentam ainda mais o ganho de gordura no meio. Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, participe de atividades prazerosas pela manhã que aliviem o estresse.
Praticar ioga ou meditação podem ser métodos eficazes. Você costuma acordar nas manhãs feliz ou mal-humorado? Seu humor matinal continua pelo resto do dia? Como queimar gordura abdominal
Conte-nos rapidamente na seção de comentários abaixo! Beba água assim que acordar: um conselho que quase todo mundo deve ter ouvido é beber mais assim que você levantar.
Isso é benéfico não apenas para mantê-lo hidratado durante o dia, mas também para queimar a gordura da barriga. Isso ocorre porque ele melhora o metabolismo, ajudando seu corpo a queimar calorias com facilidade.
Isso também significa que você vai ficar longe de refrigerantes cheios de calorias ou de açúcar sucos que não fazem nada além de adicionar mais gordura ao seu meio.
A água ajuda a remover facilmente resíduos e toxinas do corpo. Isso reduz o inchaço, fazendo com que você ganhe uma cintura mais fina facilmente.
Você pode dizer que funciona como uma poção mágica quando se trata de queimar a gordura da barriga. Se a água é muito chata para você, você pode começar a tomar limão e mel em água quente, que é um ótimo queimador de gordura da barriga. Como queimar gordura abdominal
E é muito fácil de fazer. Pegue um copo de água morna e misture meio suco de limão e uma colher de mel. Beber pela manhã desintoxica o corpo e não permite que a gordura cresça.
Não pule o café da manhã
O café da manhã é a primeira e a mais importante refeição do dia. Inicia o nível de energia de que seu corpo precisa para funcionar normalmente e até ajuda na estabilização os níveis de glicose.
Pular o café da manhã bagunça seu metabolismo e retarda o processo de queima de gordura do corpo. É mais provável que você tenha hábitos alimentares inadequados durante o dia. Como queimar gordura abdominal
Comer um café da manhã saudável reduz seus desejos e pode ajudar a prevenir o excesso de fome mais tarde o dia, todos contribuindo para depósitos de gordura em sua barriga.
Coma um café da manhã com proteínas
Agora que você já sabe a importância de um café da manhã farto, você está no caminho certo. Mas também deve certificar-se de que contém uma quantidade ideal de proteína.
Seu corpo leva mais tempo para digerir este macronutriente do que carboidratos ou gordura, portanto, rica em proteínas as refeições o mantêm satisfeito por várias horas.
Também ajuda no controle do apetite e no equilíbrio do açúcar no sangue. Para obter os benefícios ideais de plenitude e construção muscular, esforce-se para obter 25 a 30 gramas de proteína em café da manhã com ovos, iogurte grego puro, manteigas de nozes, frango magro ou linguiça de peru.
Adicione fibras ao seu café da manhã
as fibras são um poderoso inibidor de apetite, por isso é recomendado que você comece o dia com alimentos como pão integral e sementes.
Ao fazer isso, não apenas seu sistema digestivo ficará muito mais feliz, mas também ajuda a mantê-lo cheio e satisfeito ao longo da manhã.
Boas opções na hora do café da manhã incluem vegetais ou frutas fatiadas servidas com seus ovos; Alto proteína, pães com baixo teor de carboidratos que geralmente são feitos com grãos integrais e sementes ricos em fibras e uma porção de farelo, aveia ou frutas frescas que você pode adicionar a smoothies ou iogurte grego.
Passe manteiga na parte de baixo da torrada
Parece estranho, mas se você quiser queimar a barriga gordura, olhe para o lado inferior de seus alimentos de café da manhã.
Passe manteiga no fundo da torrada e salgue no fundo das rodelas de batata. Quando você come alimentos dessa forma, o sabor atinge sua língua imediatamente, e você realmente sente o gosto mais disso.
Em última análise, isso significa que você pode cortar pelo menos metade do sal ou da manteiga que incha a barriga.
Desfrute de uma xícara de café
Nem todo mundo gosta de tomar café matinal. Uma xícara de café pela manhã pode potencialmente reduzir o apetite, levando a uma menor ingestão de calorias.
A cafeína pode aumentar a queima de gordura pela manhã, aumentando o metabolismo. Beber uma xícara de café torrado leve todas as manhãs é o suficiente para estimular a gordura marrom, também conhecido como BAT ou tecido adiposo marrom.
Ajuda o corpo a queimar calorias mais rapidamente, levando à redução da barriga. Mas lembre-se de controlar a ingestão de cafeína, uma quantidade excessiva pode causar desidratação.
Tente adicionar probióticos ao seu café da manhã
Probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos e suplementos. Eles têm muitos benefícios para a saúde, incluindo ajudar a melhorar a saúde intestinal e aumentar o sistema imunológico função.
Os pesquisadores descobriram que diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso e que ter o equilíbrio certo pode ajudar na perda de peso, incluindo perda de barriga gordo.
Existem certas bactérias específicas que comprovadamente reduzem a gordura abdominal.
Suplementos de probióticos geralmente contêm vários tipos de bactérias, então certifique-se de comprar aquele que fornece uma ou mais dessas cepas bacterianas.
Beba chás de ervas
Beber chá de ervas pela manhã pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. O chá verde é uma ótima escolha, mas vários outros chás são tão eficazes. Eles têm baixo teor de gordura e alto teor de nutrição.
As catequinas no chá aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura, estimulando o fígado, especialmente quando combinado com exercícios.
Certos chás de ervas como branco, puerh e oolong contêm elementos naturais que podem prevenir e ajuda a diminuir a gordura do estômago.
Faça alguma atividade física
O exercício é um dos componentes mais importantes para ajuda na queima de gordura da barriga.
Você não pode simplesmente perder gordura da barriga comendo menos ou comendo direito, a menos que inclua alguns exercícios em sua rotina diária.
Mas, isso não significa que você tenha que passar horas na academia. Um pouco de treino em casa ou correr diariamente junto com a dieta certa pode funcionar muito bem.
Fazer exercícios não significa necessariamente fazer ginástica. Você pode fazer qualquer coisa, desde correr ou andar de bicicleta até ioga, nadar e até dançar, se você Aproveite.
Contanto que sua rotina de exercícios o force fisicamente, será útil para perder barriga gordo.
Treinamento aeróbico-alvo
Há tantos motivos para misturar seus treinos com uma variedade de atividades – até porque torna o exercício mais interessante.
Mas quando se trata de queimar gordura da barriga, o cardio é o rei. Os pesquisadores compararam exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e uma combinação dos dois, a descubra qual era o melhor para combater a gordura da barriga.
O exercício aeróbico realizado como o único método de exercício ou junto com o treinamento de resistência – foi encontrado para ser mais eficiente e eficaz do que o treinamento de resistência sozinho, reduzindo significativamente gordura da barriga, gordura do fígado, níveis de enzimas hepáticas e níveis de triglicerídeos em jejum e melhora resistência a insulina.
Além disso, descobriu-se que queima 67% mais calorias do que pesar.
Opte por exercícios de treinamento com intervalo de alta intensidade
Você já deve saber que o exercício aeróbio é importante quando se trata de perder gordura da barriga.
Mas se você está entediado com a esteira, opte por um treinamento intervalado de alta intensidade treino, também conhecido como HIIT.
Essas explosões de exercícios intensos seguidos de recuperação ativa mostraram diminuir gordura abdominal. Além disso, os treinos HIIT oferecem o que é conhecido como “pós-queima”.
Isso significa que seu corpo continua a queimar calorias por horas após o treino, o que pode levar a uma redução na gordura da barriga.
O treinamento intervalado pode beneficiar seu corpo de várias maneiras.
Para conhecer todas as vantagens, assista a este vídeo intitulado “Faça Interval Training And See O que acontece com seu corpo ” Agora, de volta às melhores dicas matinais para queimar a gordura da barriga.
Mude a maneira como você se desloca
Se você tem uma agenda de trabalho muito agitada e não ter tempo suficiente para se exercitar ou menos, temos outro ótimo hábito para ajudá-lo a perder gordura abdominal.
Basta mudar seu trajeto para o trabalho. Desista de dirigir um veículo motorizado ou de pegar um táxi para trabalhar e simplesmente percorra a distância a pé ou através de transportes públicos.
Isso ajudará a reduzir uma quantidade considerável de gordura da área do estômago. Isso acontece porque enquanto você está simplesmente viajando para o trabalho, ao mesmo tempo, você está fazer um pouco de exercício também.
Portanto, se o seu local de trabalho for muito próximo de sua casa, você pode simplesmente caminhar até lá todos os dias e se estiver à distância, talvez você possa pedalar até lá.
Caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho pode ser muito benéfico para se livrar da gordura teimosa da barriga. Agora, e se você morar longe de seu local de trabalho?
Bem, pegue algum transporte público então, porque ao contrário de um táxi ou seu veículo pessoal, o público o transporte nunca irá buscá-lo em sua casa ou deixá-lo no local de trabalho.
Você ainda teria que andar um pouco de sua casa até o escritório, fazendo com que para fazer algum exercício. Você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite?
Quantos dos hábitos matinais de que falamos você segue regularmente para queimar a barriga gordurosa? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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