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A melhor dieta para perder peso 10 quilos, MUITO EFICAZ. Faça isso seguindo o meu conselho e você verá a rapidez com que você perde peso.
Esta dieta para perder peso 10 quilos é baseada em um alimento , queijo fresco (ou cottage) muito saudável e eficaz.
1. Considerações sobre a dieta para perder peso 10 quilos facilmente em um mês
A dieta de queijo fresco é uma das melhores dietas para perder peso 10 quilos sem passar fome. É uma dieta para perder 10 quilos em um mês, embora , se você seguir corretamente você pode perder até 15 quilos em um mês .
Aqui estão alguns aspectos importantes a considerar:
• Uma dieta projetada para perder 10 quilos deve ser rigorosamente rigorosa para ser efetiva, mas sempre tenha em mente que a perda de peso é um objetivo, mas nunca deve se tornar uma obsessão.
• A dieta é dividida por dias , com seu menu correspondente para que seja fácil para você segui-los. O menu está incluído para as três refeições do dia. Não salte nenhum deles.
• Os alimentos descritos no menu não são para escolher , você deve comer todas as opções indicadas em cada refeição.
• Se você tiver fome entre as refeições, pode tomar uma fruta ou um punhado de nozes com um chá. Mas deixe passar pelo menos 2 horas entre cada ingestão.
• Depois de terminar as primeiras duas semanas, repita o mesmo ciclo por mais duas semanas .
2. Como posso perder 10 quilos?
Então eu mostro o menu para a primeira e segunda semana da dieta para perder peso 10 quilos.
Lembre-se de que é importante seguir as indicações e as porções que são propostas.
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SEGUNDA-FEIRA 1ª SEMANA
Café da manhã
• Uma fatia de pão integral com geléia leve
• Uma porção generosa de queijo burgos ou queijo cottage. Até 150 gramas.
• Um café (pode ser misturado com leite desnatado
Almoço
salada • Tomate, a quantidade que você deseja.
• 150g de coelho com alho (ou 2 porções de frango grelhado, máximo 300 gramas)
Jantar
• feijão verde com óleo e limão .Os que você deseja
• Uma porção de queijo burgos.100 gramas
2. TERÇA-FEIRA. 1ª SEMANA
Café da manhã
• Uma grande xícara de leite desnatado com grãos inteiros
• Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Até 150 gramas.
• Uma
refeição de café ou chá
• Salada de vegetais. O valor que deseja
• Um filé de salmão grelhado 200 gramas máximo
Jantar
• Couve-flor gratinada. 250 gramas máximo
3. QUARTA-FEIRA. 1ª SEMANACafé da manhã
• Um chá e presunto, o valor que você quer
Refeição
• Salada de cogumelos, O valor desejado
• O abobrinha gratinada (qualquer outro vegetal gratinado também vale a pena, como couve-flor).
Jantar
• Sopa de peixe
• Uma porção de queijo cottage. Máximo de 150 gramas
4. QUINTA-FEIRA 1ª SEMANA
Café da manhã
• Uma fatia de pão integral com geléia leve
• Uma porção generosa de queijo burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas.
• Um café (pode ser misturado com leite desnatado)
Alimentos
• Puré de vegetais. A quantidade que deseja
• Bife na grelha. Máximo de 200 gramas.
Jantar
• Espargos com uma colher de maionese. Aqueles que desejam comer.
• Uma porção de queijo branco. Máximo de 100 gramas
5. SEXTA-FEIRA. 1ª SEMANA
Café da manhã
• Uma grande xícara de leite desnatado com grãos inteiros sem açúcar.
• Uma porção generosa de queijo burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas
• Um café ou chá
Refeição
• Salada de tomate e cebola, qualquer que queira beber
• Quatro salsichas de peru
Jantar
• Legumes salteados (o que mais gosta)
• Uma porção de queijo branco. Máximo de 100 gramas
6. SÁBADO. 1ª SEMANA
Café da manhã
• Uma omelete com 2 ovos
• Um café com leite desnatado
Alimento
• Frango assado. Máximo de 300 gramas
• Salada de tomate com cebola, o valor desejado
Jantar
• Ervilhas com presunto. Máximo de 200 gramas
• Um iogurte desnatado
7. DOMINGO. 1ª SEMANA
Café da manhã
• Uma fatia de pão integral com geléia leve
• Uma porção generosa de queijo burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas
• Um café (pode ser misturado com leite desnatado)
Alimentos
• Salada de alface e pepino, o valor desejado
• Filé de bacalhau grelhado. Máximo 200 gramas
Jantar
• O que quer que você queira jantar, mas com moderação.
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SEGUNDA-FEIRA 2ª SEMANA
Café da manhã
• Uma fatia de pão integral com geléia leve
• Uma porção generosa de queijo burgos ou queijo cottage. 150 gramas máximos
• Um café (pode ser misturado com leite desnatado)
Alimentos
• Salada de pimentas assadas com 2 ovos cozidos
• Um iogurte desnatado
jantar de iogurte desnatado
• Feijão verde com tomate
• Uma porção de queijo burgos. 100 gramas
2. TERÇA-FEIRA. 2ª SEMANA
Café da manhã
• Uma grande xícara de leite desnatado com grãos inteiros
• Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas
• Uma
refeição de café ou chá
• Salada de alface ou escarola com cebola
• Filé de salmão. Máx. 200 gramas
Jantar
• Salada de tomate, alface, atum e cebola
3. QUARTA-FEIRA. 2ª SEMANA
Café da manhã
• Um chá e fatias de turquia fria, o valor que você quer
Refeição
• Salada de cogumelos, o valor desejado
• Gratin de abobrinha (qualquer outro vegetal de gratinado também vale a pena, como couve-flor), o valor que deseja
Jantar
• Sopa de peixe, a quantidade que você quer
• Puré de vegetais, o valor que deseja
4. QUINTA-FEIRA 2ª SEMANA
Café da manhã
• Uma fatia de pão integral com geléia leve
• Uma porção generosa de queijo burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas
• Um café (pode ser misturado com leite desnatado)
Alimentos
• Salada de folhas verdes: alface, espinafre e cebola, o valor desejado
• Bife na grelha. Máximo de 200 gramas
Jantar
• Berinjela gratinada, a quantidade desejada
• Uma porção de queijo branco. Máximo de 100 gramas
5. SEXTA-FEIRA. 2ª SEMANA
Café da manhã
• Uma grande xícara de leite desnatado com grãos inteiros
• Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas
• Um café ou um chá
Alimentação
• Salada de tomate, alface, pepino e cebola, o valor desejado
• Um filé de vitela. Máximo de 200 gramas
Jantar
• Legumes salteados (o que quiser)
• Um iogurte desnatado
6. SÁBADO. 2ª SEMANA
Café da manhã
• Lacón, a quantidade que deseja
• Um café com leite desnatado
Comidas
• Dois filetes de galinha grelhados
• Salada de tomate com cebola, a quantidade que deseja
Jantar
• Ervilhas com presunto. Máximo de 250 gramas
• Um iogurte desnatado
7. DOMINGO. 2ª SEMANA
Café da manhã
• Uma fatia de pão integral com geléia leve
• Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage, máximo de 150 gramas
• Um café (pode ser misturado com leite desnatado)
Refeição
• Salada de alface e pepino, a quantidade que deseja
• A filé de peixe, o que você gosta, grelhado
Jantar
• O que você deseja jantar, mas com moderação.
Quando você terminar a segunda semana, você retorna à primeira semana. Com esta dieta para perder 10 quilos, em um mês você terá alcançado seu objetivo.
3. Dieta para perder peso 10 quilos pdf
Se você quiser imprimir a dieta para tê-la mais à mão, você pode baixar aqui a versão em PDF ou clicando nesta imagem:
N.do T.: Está em espanhol. Se deseja ver esta tabela em português, deixe nos comentários.
4. Outros aspectos da dieta
• Por que uma dieta com base em queijo fresco?
O queijo fresco está em um dos menus da dieta diariamente, pois é a base dessa dieta. É um alimento ideal para perder peso, pois possui macronutrientes essenciais e micronutrientes e muito pouca ingestão calórica.
É também um alimento saciante. As proteínas que incorpora reduzem a fome. Além disso, seu sabor suave não incomoda a maioria das pessoas.
• Qual é a melhor dieta para perder peso?
É aqueça que leva em conta a relação entre as calorias consumidas e aquelas que são queimadas, calorias dentro e fora.
Lembre-se que a base de qualquer dieta para perder peso, além da seleção de alimentos e como levá-los, é consumir mais calorias que as que são ingeridas.
Portanto, é muito importante que, além de tudo o que você pode dizer neste artigo, considere a importância de incluir exercícios em sua vida. Isso ajuda você a perder peso e ter um tom vital saudável.
• Conheça o peso ideal antes de fazer uma dieta
Antes de fazer uma dieta “radical” você tem que saber o quão longe você é do peso que deveria ter. Talvez você não precise fazer o download, ou sim, mas é melhor saber através das ferramentas que oferecemos:
• Como manter a perda de peso?
Uma vez que você terminou a dieta, você pode começar a se exercitar. A razão pela qual você só pode começar depois de terminar a dieta para perder peso 10 quilos é que praticamente não possui carboidratos.
Os carboidratos são absolutamente necessários para a atividade física. Se você os eliminar e exercitar ao mesmo tempo, pode sentir tonturas, cansaço e, em casos graves, uma queda significativa no açúcar no sangue. O que se denomina hipoglicemia.
• Para perder peso e melhorar a sua saúde geral, exercício e dieta são igualmente importantes.
• Se você adicionar algum exercício cardiovascular , macio no início e especialmente regular, você obtém uma maior redução de peso.
• Eu aconselho você a iniciar um treinamento com pesos uma vez que você termine esta dieta para perder 10 quilos .
• Depois que os quilos são baixados, os pesos, juntamente com o exercício cardiovascular, mudarão a composição do seu corpo: você tem menos gordura e você desenvolve músculo, fundamental na ativação do metabolismo.
IMPORTANTE: uma vez que você conseguiu perder peso, o exercício é necessário para manter você mesmo.
• Outras dietas para perder peso 10 quilos sem passar fome (testemunho em video)
Fonte: https://www.adelgazarysalud.com/dietas/dieta-para-adelgazar-10-kilos
