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Claro que a overnight oat é fácil, rápida e deliciosa, mas elas vão ajudá-lo a perder peso ? Uma receita básica não pode, e é por isso: pode faltar a qua
Uma porção de proteína
O nutricionista certificado Leslie Langevin, MS, RD, CD, da Whole Health Nutrition diz apontar para ” 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição “. Uma meia xícara de floco de aveia só oferece sete gramas . Para aumentar a proteína, remova sua aveia em leite de soja em vez de amêndoa ou leite de caju. Você também pode mexer em pó de proteína , manteiga de nozes, sementes de cânhamo ou – e pode soar um pouco estranho – mistura em feijões brancos ou grão-de-bico . Não se preocupe – você não pode nem saboreá-los!
Fibra extra
Uma dose de um copo de floco de aveia oferece cinco gramas de fibra. Isso é muito bom, mas de acordo com os nutricionistas Stephanie Clarke, RD e Willow Jarosh, RD, da C & J Nutrition , o seu café da manhã deve ter pelo menos seis gramas . Vinte e cinco gramas são o requisito diário recomendado, e considerando que a fibra leva mais tempo para digerir, então você se sentirá mais cheio, mais fibra, melhor!
Aumente o conteúdo de fibra em sua jarra, adicionando uma colher de chá de sementes de chia ou linhaça. Você também pode superar sua aveia com bagas, coco ralado, maçãs em fatias, passas, datas cortadas ou pedaços de pera. Se você é um fã de smoothies verdes, você também pode tentar purê uma xícara de espinafre em sua amêndoa ou leite de soja – por 10 calorias, adiciona um grama de fibra e cada grama conta!
Gorduras saudáveis
Juntamente com a fibra, as gorduras saudáveis podem contribuir para sentir-se saciados . Você definitivamente quer adicionar sementes de linho, chia, manteiga de amendoim ou amêndoa e nozes como amêndoas fatiadas, nozes ou nozes. Eles adicionarão uma textura interessante que também fará com que sua tigela se sinta mais satisfatória.
A quantidade certa desses três nutrientes essenciais que contribuem para a perda de peso!
