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A fome significa literalmente a fome. Não significa saltar uma refeição ou não comer durante 24 horas. Ou não comer por mais três dias. A crença de que o salto de refeição ou o jejum a curto prazo causam “modo de fome” é tão completamente ridículo e absurdo que me faz querer saltar pela janela. – Martin Berkhan
É bom “morrer de fome” a cada dia, ou alguns dias da semana? Bem, uma tonelada de evidência indica que os períodos cronometrados de jejum são uma coisa boa.
O jejum tornou-se cada vez mais popular ao longo dos anos, especialmente entre a comunidade de saúde. Embora a maioria dos profissionais de saúde tenha medo de recomendar comer menos devido ao estigma envolvido, ainda não alivia os incríveis benefícios do jejum quando usado de forma sensata.
Neste artigo, vamos explorar 10 benefícios do jejum que irá surpreendê-lo , e como você pode incorporá-las em sua própria vida.
1. O jejum ajuda a perder peso
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O jejum pode ser uma maneira segura de perder peso, pois muitos estudos mostraram que o jejum intermitente – jejum que é controlado dentro de um número definido de horas – permite que o corpo queime através das células de gordura seja mais eficaz do que apenas uma dieta regular.
O jejum intermitente permite que o corpo use gordura, pois é fonte primária de energia em vez de açúcar. Muitos atletas agora use jejum como meio para atingir porcentagens baixas de gordura corporal para competições.
2. O jejum melhora a sensibilidade à insulina
O jejum mostrou ter um efeito positivo na sensibilidade à insulina, permitindo que você tolere carboidratos (açúcar) melhor do que se não fosse rápido. Um estudo mostrou que após períodos de jejum, a insulina torna-se mais efetiva ao dizer às células que absorvam glicose do sangue.
3. O jejum acelera o metabolismo
O jejum intermitente dá descanso ao seu sistema digestivo, e isso pode dinamizar seu metabolismo para queimar calorias de forma mais eficiente. Se sua digestão é fraca, isso pode afetar sua capacidade de metabolizar alimentos e queimar gordura. Os jejuns intermitentes podem regular a sua digestão e promover a função intestinal saudável, melhorando assim a sua função metabólica.
4. O jejum promove a longevidade
Acredite ou não, quanto menos você comer, mais tempo você viverá. Estudos têm mostrado como a vida útil das pessoas em certas culturas aumentou devido às suas dietas. No entanto, não precisamos viver entre uma comunidade estrangeira para colher os benefícios do jejum. Um dos principais efeitos do envelhecimento é um metabolismo mais lento, quanto mais jovem for seu corpo, mais rápido e mais eficiente seu metabolismo. Quanto menos você comer, menor será a sua carga digestiva.
5. O jejum melhora a fome
Basta pensar nisso, você pode realmente ter fome real se você comer uma refeição a cada 3-4 horas? Claro que você não pode. De fato, para experimentar a verdadeira natureza da fome, isso levaria qualquer coisa de 12 para até 24 horas.
O jejum ajuda a regular os hormônios em seu corpo para que você experimente a verdadeira fome. Sabemos que indivíduos obesos não recebem os sinais corretos para que eles saibam que estão cheios devido a padrões excessivos de alimentação.
Pense em jejum como um botão de reinicialização: quanto mais você for rápido, mais seu corpo pode se regular para liberar os hormônios corretos, para que você possa experimentar o que é a fome real. Para não mencionar, quando seus hormônios estão funcionando corretamente, você fica cheio mais rápido.
6. O jejum melhora os padrões de sua alimentação
O jejum pode ser uma prática útil para aqueles que sofrem com transtornos de compulsão alimentar, e para aqueles que acham difícil estabelecer um padrão de alimentação correto devido ao trabalho e outras prioridades.
Com o jejum intermitente indo toda a tarde sem uma refeição está bem e pode permitir que você coma em um horário fixo que se encaixa no seu estilo de vida. Além disso, para quem quer evitar a compulsão alimentar, você pode estabelecer um tempo definido em onde você se permite comer sua quantidade diária de calorias em uma sessão e depois não comer até o dia seguinte.
7. O jejum melhora a sua função cerebral
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O jejum mostrou melhorar a função cerebral, porque aumenta a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
O BDNF ativa células-tronco do cérebro para se converter em novos neurônios e desencadeia inúmeros outros produtos químicos que promovem a saúde neural. Esta proteína também protege suas células cerebrais de alterações associadas à doença de Alzheimer e Parkinson.
8. O jejum melhora o seu sistema imunológico
O jejum intermitente melhora o sistema imunológico porque reduz o dano dos radicais livres, regula as condições inflamatórias no corpo e aflige a formação de células cancerosas.
Na natureza, quando os animais ficam doentes, eles param de comer e, em vez disso, se concentram em descansar. Este é um instinto primitivo para reduzir o estresse em seu sistema interno para que seu corpo possa combater a infecção. Nós, seres humanos, somos a única espécie que procuram alimentos quando estamos doentes, mesmo quando não precisamos disso.
9. O jejum contribui para a auto-iluminação
O jejum ajudou muitas pessoas a se sentir mais conectadas à vida durante as práticas de leitura, meditação, yoga e artes marciais, etc. Sem alimentos no sistema digestivo, isso faz espaço para mais energia no corpo – o digestivo é um dos mais absorventes de energia sistemas no corpo.
Jejum para auto-iluminação, nos permite sentir-se melhor conscientemente e fisicamente. Com um corpo mais leve e uma mente mais clara, nos tornamos mais conscientes e gratos pelas coisas que nos rodeiam.
10. O jejum ajuda a limpar a pele e prevenir a acne
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O jejum pode ajudar a limpar a pele porque com o corpo temporariamente liberado da digestão, é capaz de concentrar suas energias regenerativas em outros sistemas.
Não comer nada por apenas um dia mostrou ajudar o corpo a limpar as toxinas e a regular o funcionamento de outros órgãos do corpo como fígado, rins e outras partes.
Eat Stop Eat, Brad Pilon, Eatblogeat.com
Fonte: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-of-fasting-that-will-surprise-you.html
Tradução: Emerson de Oliveira
