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O que é metabolismo?
Metabolismo é a quantidade de energia nas calorias que seu corpo queima para manter seu peso.
Se você está dormindo, correndo, sentado, em pé, andando de carro ou comendo uma tigela de sorvete de chocolate, seu corpo está constantemente queimando calorias para mantê-lo em movimento. Pense nisso como um fogo dentro de você, queimando sua gordura e comida para fornecer ao seu corpo a energia necessária para administrar seu coração, pulmões, cérebro e outros sistemas de órgãos.
Não, desculpe, mas você não vai queimar bastante calorias mastigando seu sorvete de calda de chocolate para anular as calorias que você acabou de comer comendo aquela tigela de sorvete. Seria legal se desse certo, mas não funciona.
Junte qualquer grupo de mulheres, e até mesmo alguns homens, para falar sobre seu metabolismo e você ouvirá gemidos e reclamações sobre como o metabolismo deles é tão lento. Quando você era mais jovem, você podia comer o que quisesse e não ganhar peso. Mas agora, se você simplesmente * pensa * sobre um pedaço de bolo de queijo você já ganhou dois quilos!
É triste, mas verdadeiro fato da vida que, à medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui. Ele não para (embora às vezes possamos nos sentir como se tivesse), mas muda. A razão para isso é porque temos mais massa muscular magra aos 20 anos do que aos 70 anos, e a massa muscular magra é o que ajuda a queimar calorias.
Algumas pessoas têm metabolismos mais elevados do que outras e são capazes de queimar as calorias que comem e nunca ganham uma grama. Outros têm metabolismo mais lento do que uma lesma e tudo o que comem parece ficar com eles e não se queimar. Não há duas pessoas iguais nas calorias que queimam e na taxa do seu metabolismo.
Dito isto, é possível aumentar o seu metabolismo, a fim de queimar mais calorias e ser capaz de perder peso? As evidências sugerem que existem várias maneiras de ajudar a maximizar o seu metabolismo, a fim de consumir mais eficientemente os alimentos que você come, seja andando, lendo ou até mesmo dormindo. Impulsionar sua taxa metabólica é possível e eu vou te mostrar como.
Não faça dieta
Quando vemos belas modelos em revistas e atrizes famosas em filmes, somos tentados a reduzir nossa alimentação para perder peso e parecer mais com elas. Decidimos parar de comer tanto que podemos perder alguns quilos. Menos comida deve significar que você vai perder peso rapidamente, certo?
Não necessariamente. Nossos corpos são muito eficientes em armazenar alimentos tão gordos quanto uma defesa contra a fome. Quando você corta suas calorias, e se você fizer isso drasticamente, seu corpo entra em pânico. Pense nisso em termos de um exército e suas rações.
Corpo: “Perigo! Perigo! Não há comida suficiente! Estamos morrendo de fome!
Metabolismo: “Reduzir os homens de produção, vamos entrar no modo de sobrevivência! Lento e firme! Ênfase nos lentos!
Corpo: “Apenas certifique-se que temos reservas de gordura suficientes para passar por essa fome”
Metabolismo: “Sim, sim, capitão!”
Ordens foram dadas e pronto !, Nascem coxas enormes. Ou barriga flácida, braços flácidos, queixos duplos, alforjes e qualquer número de reservas de gordura são criados a fim de se certificar de que seu corpo não morra de fome.
Pense nisso como o general de um exército, estocando por um longo inverno. Quando seu corpo está em modo de sobrevivência, é preciso menos calorias para se sustentar, para manter seu peso atual. O excesso de calorias é armazenado como gordura e as reservas são distribuídas aos soldados com relutância e muito lentamente, a fim de garantir que os recursos durem o maior tempo possível.
A severa restrição de calorias é uma maneira segura de causar lentidão ao metabolismo. Se você tem feito dietas radicais durante anos sem exercício, seu metabolismo pode ser permanentemente afetado. Dieta como esta queima músculo e menos massa muscular que você tem, menos calorias você queima e mais lento seu metabolismo. Agora você precisará de menos calorias para manter seu peso atual. Isso significa que se você consumir mais calorias, seu corpo não precisará usá-las para energia e armazená-las. Gordura da barriga: “Helloooo”.
Quando você coloca o peso de volta, e você vai se você estiver fazendo dieta radical, então ele será colocado de volta como gordura. Isso significa que sua taxa metabólica provavelmente caiu um pouco cada vez que você fez uma dieta radical. Colocar mais gordura e perda de massa muscular fará com que seu metabolismo diminua ainda mais. Parece um ciclo de desgraça, não é? Pode ser se você não quebrar esse ciclo.
Estou prestes a revelar a você como aumentar seu metabolismo para queimar o máximo de calorias possíveis, mesmo quando estiver dormindo!
Vai ter que suar, soldado!
Sim, é verdade. Se você quiser aumentar o seu metabolismo, a melhor coisa que você pode fazer é começar a mover seu corpo. Algum exercício é bom para a construção muscular e alguns é bom para sudorese simples e dando-lhe um bom treino cardiovascular.
Enquanto exercícios aeróbicos como correr, correr, jogar tênis ou andar de bicicleta ajudarão você a tonificar seu corpo, construir uma pequena quantidade de massa muscular e manter seu peso, eles não fazem muito para aumentar significativamente sua massa muscular – o que é o que você precisa fazer para aumentar o seu metabolismo.
O treinamento com pesos e o treinamento de força ajudam a construir o tecido muscular e isso é uma coisa boa. Pense no seu corpo, novamente, em termos de um exército. Demasiada gordura significa que muitos soldados são fracos e feridos, incapazes de continuar a luta.
Corpo: “Senhor! Nossos números foram esgotados! Não estamos combatendo eficientemente as calorias recebidas, quero dizer mísseis! ”
Metabolismo: “Recrute novos soldados, soldados FRESCOS! Coloque-os nas linhas de frente e deixe-os tomar as calorias! Eu quero dizer mísseis!
Corpo: “Senhor, sim senhor! Começar a levantar pesos AGORA!
À medida que aumenta a massa muscular e diminui as reservas de gordura, seu metabolismo acelera. Queima mais do que você come. Seu corpo vai precisar de mais calorias apenas para manter atividades normais (como coração, pulmões e atividade cerebral que funcionam mesmo quando você dorme), então se você aumentar seus soldados, eu quero dizer massa muscular, através de treinamento com pesos e treinamento de força, e consumir até mesmo uma quantidade de calorias um pouco menor, você perderá peso. Apenas não diminua suas calorias tão drasticamente que ele envia seu exército para a sobrevivência e acumula novamente o modo.
Impulsionar o seu metabolismo através do exercício é apenas uma maneira de acender as calorias que queimam fogo dentro de você.
